Поскольку смысл Игры в освобождении ваших рефлексов от зажатости и расслаблению мышечных зажимов, то контактные поединки проводить разрешается мастерам или по обоюдной договоренности, как часть тренировочного процесса перед соревнованиями. Иначе ваше сознание будет искать причины для опасности, и зажиматься еще сильнее. Поэтому определитесь со своей стратегией: или вы подыгрываете, друг другу, создавая красоту Игры с обеих сторон, или вы флиртуете, играя в неполный контакт, или же вы соперничаете в красоте трюков, выносливости, скорости и хитрости.
Ваша хитрость позволяет создавать запутанные ситуации, выводя противника из равновесия. Это совсем не то, как выглядит Рода новичков, где тоже все время падают. Нет, в Роде мастеров хитрости вы можете позволить себе упасть, но красиво и создав своим падением падение противостоящего вам игрока. Вы должны научиться блефовать, потому что настоящая капоэйра есть Игра в карты, но масть зависит от вашей сноровки и искусства передвижения.

Соответственно, из стратегии происходит тактика. Ваша тактика это расчет вашей выносливости и умение использовать инерцию простых движений для экономии сил. Все остальное лишь внешнее украшение. Если вы тактически проигрываете это означает только то, что вы выдыхаетесь и перестаете реагировать на движения другого игрока. Ни самые сложные трюки, ни самые красивые связки вас не спасут от позора запыхавшегося и падающего от усталости новичка. Настоящая капоэйра проявляется только в одном – вы выносливы как зверь и поэтому ваш ум острый как бритва, а реакция подобна змеиному укусу в ответ.
Не надо забывать – капоэйрос собирались после тяжелого дня, полного физических нагрузок. Бегайте перед тренировкой хотя бы 15 минут в качестве разогрева и после этого погружайтесь головой в музыку беримбау, это то, что помогает отсоединить ум от слабости характера – тело гораздо выносливее, чем мы предполагаем.
Тренируясь каждый день вы нарабатываете свой уровень, который становиться ступенью к переходу на следующий уровень. И каждый переход похож на пустыню – вы долгое время не прогрессируете, вам так кажется. Сначала быстрый прогресс, затем накопленная усталость мешает вам. Если вы отступаете – вам конец. Потому что потерянный уровень вернуть гораздо сложнее – ум не желает работать в полную силу, раскрываясь искусству капоэйра. Поэтому сцепите зубы и идите до конца. Как только вы проходите «пустыню» переходного периода вы обнаруживаете второе дыхание и непостижимую выносливость. Тело приспособилось жить в новом ритме, а ум стал прозрачным как воздух и просто наблюдает не мешая, а пребывая как добрый помощник.

Далее вам придется менять темпы и ритмы вашей силы движения для освобождения ума от закрепощенности внимания. Чем закрепощеннее внимание, тем быстрее вы устаете от самой работы. Освободите ум, став подобно туману. И просто двигайтесь, не мешая самому движение абсолютно ничем. Любые блоки ума сбивают или зажимают связки и мышцы тела на подсознательном уровне. Капоэйра снимает все эти связки при условии внутренней свободы и ощущения простоты движения.
Не спешите к малисии – хитрости. Этот уровень приходит сам собой после пяти-семи лет тренинга. Это высший пилотаж и копировать его нет смысла.
Когда вы свободны вы живете в Игре, а это означает что вы непостижимы для других. И когда встречаются два непостижимых хитреца – тогда Игра становится чем то совершенно невообразимым. Опьянение восторгом – вот что можно сказать о тех, кто наблюдает Игру мастеров.
Основа вашего движения – свободный танец маятника. Вы раскрепощаете свою спину и бросаете тело в неизвестность. Инерция выталкивает вас за собой и вы должны успеть выйти в новое положение совершенно мягкими. Мягкость – это расслабление плюс упругость. Что означает – при соблюдении этого принципа вы не сбиваете инерцию напряжением своих мышц, а значит, двигаетесь подобно молнии и ваша сила сохраняется при вас.
Поэтому первые два года свободно танцуйте джингу и не думайте ни о чем. Все попытки упасть превращайте в красивый трюк или удар или уход или перекат. Не мешайте своему падению страхом или зажатостью – инерция ваша мать и вы должны доверять ей. Учитесь танцевать легко и непринужденно, будто делали это всю свою жизнь от рождения.
Это первый побочный эффект занятий – вы раскрепощаете свою психику от страха перед окружающими за свою раскрепощенность. Подобно детям капоэйрос танцуют не боясь зрителей, но наоборот, восхищая их. Без зрителей нет Роды и настоящий капоэйрос как артист приходит в восторг от большого количества людей, которым может показать свое искусство и сделать для людей праздник и шоу в одном лице.
Со временем даже ваша Джинга приобретет свою личностную окраску. Вы должны построить свой личный стиль, свою личную тропинку к мастерству и красоте Игры.
Развивая уклоны и внезапные смены уровней вы научитесь уходить от атаки и сбивать с толку противника. Этот уровень придет как ощущение превосходства над скоростью и реакцией другого игрока.
Как только вы это почувствуете вы перестанете бояться драки. Вы станете хозяином пространства и положения. А значит только после наработки искусства ухода вы можете изучать боевой аспект капоэйра. Иначе вы просто будете терять время на изучение каратэ. Все удары руками, ногами, головой лишь продолжение искусства джинги и искусства переходов. Учите фундамент и остальное приложится само собой в процессе тренинга.


Памятка для новичков

Если вы новичок, то обязательное Внимание уделите своей защите.
Защита в капоэйре означает несколько вещей.
Это обязательная форма – свободные штаны, позволяющие ногам без затруднений совершать высокий махи и глубокие приседания.
Это разогрев дыхательного аппарата ( бег около 10-15 минут перед тренингом ).
Это разогрев всех суставов и спины и обязательное ношение эластичных бинтов на запястьях после их разогрева. Особенно если вы планируете тренировать перекаты и стойки на руках. Ношение эластичных наколенников и налокотников тоже приветствуется. Если у вас длинные волосы – носите повязки вокруг головы. Снимите очки и часы, браслеты и цепочки. Не жуйте жевательных резинок и пейте воду только успокоив дыхание.
Еду желательно принимать за час до тренировки и после тренировки через полчаса.
Ваш тренер и вы сами должны понимать опасность выполняемых трюков и ваше физическое здоровье должно чётко соответствовать вашим возможностям. Любые стойки на голове опасны для детей до пяти лет без страховки взрослым. Стойки на руках вредны тем, у кого проблемы со зрением.
В любом случае не спешите и нагрузки наращивайте в своё удовольствие. Если ваш организм приветствует то, что вы делаете – вы это сразу почувствуете.
Перед началом изучения самой капоэйры пройдите курс координации движения и равновесия, плюс курс умения правильно падать.
Эти два курса включают простейшие упражнения в падении вперед на руки, падении вбок на руки и падении назад на руки ( Резистенция ). Затем падения по тем же направлениям, но с кувырками и смягчением падения мягкостью переката. Тренируйтесь вначале на гимнастических ковриках.
Курс координации и равновесия включает в себя два простейших упражнения – вращения стоя вокруг своей оси около десяти раз и затем попытки пройти прямо. Как только вы почувствуете себя уверено можете увеличить количество вращений и вращаться вокруг себя наклонив корпус вперед, а руки положив на голову.
И, наконец, это упражнения на большом мяче для фит-бола. Присядьте на него сверху и старайтесь удержаться на нем сидя, смещая резкими движениями центр равновесия. Это упражнение включает ваш ум в ощущение центра вашего равновесия в вас самих – в мозжечке.

Техника исполнения маландражи
Маландражем называют жестокие шутки. Их используют опытные капоэйрос и только, если есть на то договоренность.
Знайте заранее – все ваши нехорошие и хулиганские шутки есть дань традиции самой капоэйра, которая пришла как искусство хулиганской драки.
Но помните – это довольно травмоопасно. Остерегайтесь выйти за пределы шутки! Если ваш партнер выходит из сложной связки в стойку на одной руке или на голову никогда не делайте подсечек - это уже не шутка, а убийство!
Вы можете сделать коварную подсечку, но это будет подсечка, а не Маландражем.
Шутки в капоэйрос это скорее издевательство над неуклюжестью другого игрока и ваша сила над его слабостью. И цель здесь не унизить, а сделать Игру острее, возможно ваша шутка пробудит злую силу, спящую в вашем партнере и он сделает ответный ход. Возможно, этого вы и ожидали – но это уже Малисия, ваша хитрость.
Провокация еще не все в Маландражем. Ваша шутка должна служить разным целям. Вы можете подставить ногу навстречу двигающемуся партнеру, в случае если хотите закончить поединок нокаутом – такое здесь разрешается. Но опять же – предварительно договоритесь, что ваша Игра остра как мексиканская кухня. То есть непредсказуема. А значит, ваши нервы напряжены, и вы не знаете, что и как закончится, вы играете как два леопарда.
Или вы толкаете партнера не давая исполнить надоевший всем трюк, который он повторяет – капоэйра не любит повторов. Этим вы заставляете его учиться новому. Вы так же можете испугать его или проверить силу духа резкой провокацией на удар, но без контакта – перед самим его лицом. Возможно, он отшатнется и потеряет равновесие. Этим вы выиграете время и покажете всем его слабость.
В любом случае шутки в капоэйра всегда имеют вкус крови, но как гласит одна мудрая поговорка – чем больше теряешь пота, тем меньше потеряешь крови.

Исполнение сложных связок.
Местре Бимба представил нам множество парных упражнений для наработки связок в движении с партнером – их называют секвенциями.
Все они начинаются с движения в Джинга с обеих сторон и в дальнейшем каждый из игроков совершает свое движение, но в согласии с партнером.
Общий принцип таков – на движение сверху приходится уход вниз и последующее движение внизу с выходом вверх. То есть вы должны менять уровни атаки в плавном ритме танца и подстраиваясь к друг другу.
Секвенция – это еще не Рода и тем более не спарринг. Это именно наработка стиля передвижения и изучение связок приемов.

Ярлыки: статьи, теория